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	고카페인 에너지 음료 과다섭취 예방 안내	노력․ 열정․ 끈기로 꿈을 이루는 GRITSONGDO

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학부모님 안녕하십니까? 평안과 건강을 기원합니다.

졸음 예방이나 각성 상태 유지를 위하여 일부 학생들이 카페인 음료를 과다 섭취하는 일이 발생하고 있습니다. 무심코 혹은 모르고 카페인을 과다하게 섭취할 경우 성장기 학생들의 발달과 건강에 악영향을 미칠 수 있으니, 학부모님들께서는 이 시기에 특별히 더 관심을 기울여 주시고 올바른 음료를 섭취할 수 있도록 지도 부탁드립니다.

일일 카페인 적정 섭취량

식품의약품안전처에 의하면 몸무게 1kg당 2.5mg 이하의 카페인 섭취를 권고하며 이는 몸무게 50kg의 학생일 경우 하루 125mg 이하로 섭취 가능합니다. 학생들은 주로 탄산 음료, 가공된 유제품, 초콜릿, 에너지 드링크 등에서 카페인을 섭취하고 있어 주의가 요구됩니다.

일일 카페인 권장량 12~18세 이하 청소년 100mg <미국소아과학회>

2. 카페인 과다섭취의 문제점

- 불안, 행동 및 정서장애와 불면증을 일으킵니다.

- 심장박동수를 증가시켜 가슴을 두근거리게 합니다.

- 철분과 칼슘 흡수를 방해하여 성장 발달에 나쁜 결과를 미칩니다.

- 위장관에 영향을 미쳐 속쓰림, 위궤양 등의 질환을 일으킵니다.

미국에서 청소년이 카페인이 포함된 음료를 많이 마시고 카페인 과다섭취에 따른 부정맥으로 숨지는 일이 발생했습니다. 에너지 음료와 관련하여 드물지만 간 손상, 신부전, 호흡기 장애, 경련, 정신병적 증상, 횡문근 융해, 부정맥, 심근경색, 사망 등이 보고된 바 있습니다. 하지만 이 정도로 심각하지 않은 불안, 초조, 불면 등의 부작용이라고 하더라도, 이 같은 부작용을 겪는 상태에서는 집중력의 개선을 기대하기 어렵습니다. 따라서, 청소년은 카페인과 에너지 음료 섭취를 가급적 피해야 합니다.

3. 카페인 금단 증상

카페인 두통, 졸음, 과민반응, 무기력, 변비, 우울증, 근육통, 집중력 저하,

코막힘 등 감기 유사 증상, 불면증, 메스꺼움, 구토, 불안, 사고의 어려움, 현기증 등

4. 카페인 섭취를 줄이는 방법

- 카페인 함유량 확인

카페인이 많이 든 음료에는 [고카페인 함유]가 기재되어 있으니 구매하거나 마시기 전 반드시 확인하고 섭취해야 합니다.

어린이나 청소년, 임산부, 카페인 민감자의 경우에는 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

- 카페인 섭취 대신 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

- 충분한 수면을 권장합니다. 잠을 자지 않고 공부하는 것보다 적절한 수면이 스트레스 감소나 집중력에 도움이 됩니다.

- 잦은 카페인 섭취는 중독으로 이어지니 가급적 마시지 않도록 하고, 시험 기간 잠시만 먹는다고 해도 민감한 사람의 경우 큰 부작용을 일으킬 수도 있으니 건강 관리에 힘씁시다.

- 카페인을 과다하게 섭취할 경우 수분을 충분히 보충하여 배출하는 것이 좋고, 하루  일일권장량을 지켜주세요.

2024. 04. 08.

인 천 송 도 초 등 학 교 장